立春養(yǎng)生六大原則

1、早起早睡以養(yǎng)肝

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說(shuō)立春開(kāi)始后自然界生機(jī)勃勃，萬(wàn)物欣欣向榮，這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法，就會(huì)損傷肝，這是因?yàn)榇禾焐B(yǎng)的基礎(chǔ)。因此，春季以舒暢身體，調(diào)達(dá)情志為養(yǎng)生方法。

2、防止舊病復(fù)發(fā)

古諺語(yǔ)：“百草回芽，舊病萌發(fā)。”可見(jiàn)立春后是疾病多發(fā)的季節(jié)。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對(duì)于有肝炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。

3、不要過(guò)早減衣

“春不減衣，秋不戴帽”。立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過(guò)早減掉冬衣。冬季穿了幾個(gè)月的棉衣，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過(guò)早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

4、每天梳頭百下

《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂?yáng)氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。（m.jiazhineng.cn）

5、少吃補(bǔ)品和鹽

很多人崇尚冬季進(jìn)補(bǔ)，但是立春后進(jìn)補(bǔ)要適度。一年四季有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但立春之后的這段時(shí)間里，不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。與此同時(shí)，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過(guò)量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。

6、多吃韭菜香菜

春季陽(yáng)氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽(yáng)氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫危哂惺諗恐裕焕陉?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。

立春養(yǎng)生食譜

1、枸杞粥

制作原料：枸杞子30克，粳米100克。制作方法：先將粳米熬成粥，起鍋前將洗凈的枸杞子放入鍋內(nèi)，再煮幾分鐘即可。適宜人群：適用于肝腎不足的腰膝酸軟、陽(yáng)痿、早泄、遺精、目視物昏花、頭暈、陰血不足者。枸杞子味甘、性平，歸肝、腎經(jīng)。能益腎養(yǎng)精。平肝明目，凡肝腎不足之人，常食效果好。

2、蘑菇炒山藥

取干蘑菇15克，新鮮山藥500克，芹菜100克，植物油、水淀粉、醬油、雞精、鹽各適量。先將蘑菇洗凈，再用熱水泡約10分鐘至變軟，泡菇水備用。同時(shí)將山藥洗凈去皮切小片，芹菜洗凈，切成相同大小的段；炒鍋燒熱放入油，油熱后，依序加入蘑菇、山藥、芹菜炒熟，接著倒入泡菇水，待湯汁略收干后，用適量水淀粉勾芡，再加入適量醬油、鹽、雞精調(diào)味即可。此菜健脾益氣，可防止立春肝氣旺傷脾。

3、葛根粥

制作原料：葛根15—30克，粳米100～200克。制作方法：將葛根洗凈去皮，切成塊狀，與粳米同煮成粥。葛根為豆科多年生藤本植物葛的根，其味甘、辛，性涼，歸脾、胃經(jīng)。現(xiàn)代藥理研究表明，葛根素中含有的黃酮成分可增加腦血管、冠狀血管的血流量，并且對(duì)腸管有解痙作用。

4、牛奶粳米粥

制作原料：新鮮牛奶200毫升，粳米100克。制作方法：先將粳米煮成粥，起鍋前將牛奶倒入，再煮開(kāi)1-2分鐘即可。牛奶最宜老人，平補(bǔ)血脈、益心、長(zhǎng)肌肉.令人身體健康、皮膚潤(rùn)澤、面目光悅、志不衰”。本品無(wú)病也可常食，為老幼皆宜的滋補(bǔ)佳品。中老年人常食可健康長(zhǎng)壽，兒童常食可強(qiáng)健體格、增加智力、促進(jìn)生長(zhǎng)。

春筍冬菇湯

濕發(fā)冬菇約50克、冬筍90克、當(dāng)歸10克、油面筋320克、素上湯7杯。當(dāng)歸切薄片;冬筍去殼去頭尾，氽水后切塊;油面筋氽水過(guò)冷河，切3毫米厚片;冬菇去蒂切半。冬菇、面筋、三分之一的當(dāng)歸、冬筍片放入煮沸素上湯內(nèi)，煮30分鐘后撈起瀝干(揀去當(dāng)歸)，湯留下備用。

取圓碗一個(gè)，碗內(nèi)抹勻花生油，冬菇片排放在碗底兩邊，再放入冬筍片，倒入少許煮冬菇之湯;另用小碗一個(gè)，放入所剩的當(dāng)歸和半杯水;把兩碗同在蒸籠里用旺火蒸20分鐘，取出，將圓碗里的蒸料倒扣在大湯碗中，面筋鋪放在半邊冬菇面上。把煮冬菇之上湯煮沸，加上所蒸的當(dāng)歸湯調(diào)勻，輕輕澆入大湯碗里即成。

蝦仁韭菜

取蝦仁30克，韭菜250克，雞蛋1個(gè)，醬油、淀粉、鹽、植物油、香油各適量。蝦仁洗凈，瀝干水分備用。韭菜擇洗干凈，切3厘米長(zhǎng)小段備用。雞蛋打破盛入碗內(nèi)，攪拌均勻加入淀粉，香油調(diào)成蛋糊把蝦仁倒入拌勻腌約20分鐘備用。炒鍋燒熱倒入植物油，待油熱后下蝦仁翻炒，蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放鹽、淋醬油，攪拌均勻起鍋即可。此菜具有補(bǔ)腎陽(yáng)、固腎氣、通乳汁的功效。

春芽炒蛋

蠔油、菜籽油、雞蛋4枚、春芽2枝、鹽2茶匙、先將雞蛋打入碗里調(diào)散，加入鹽和蠔油拌勻；開(kāi)水中加入摘好洗凈的春芽，用開(kāi)水燙燙春芽更出味，瀝干水后切成碎粒；將春芽碎粒加入雞蛋液里拌勻；平底鍋加熱后放入菜籽油，燒到8成熱時(shí)緩緩倒入蛋液，手持鍋柄慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，讓蛋液慢慢凝固，煎好一面，翻面煎另一面；等兩面煎至金黃，將蛋餅移到菜板上，卷成蛋卷后切厚片裝盤。

立春養(yǎng)生小貼士

1.多吃蘿卜少吃辣護(hù)肝養(yǎng)陽(yáng)

在春回大地之際，養(yǎng)生專家提醒市民，立春后的養(yǎng)生要護(hù)肝養(yǎng)陽(yáng)、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，飲食上要多吃辛溫、甘潤(rùn)食物。養(yǎng)肝情緒平和別激動(dòng)春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，注意保護(hù)陽(yáng)氣。

因春屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生上主要是護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為肝主情致，因此護(hù)肝要從心情著手，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，防止“肝火上升”。情緒不宜過(guò)于激動(dòng)、興奮，要保持愉悅、平和，這有利于疏肝理氣。

2.運(yùn)動(dòng)：劇烈運(yùn)動(dòng)耗陽(yáng)氣

立春過(guò)后，在生活習(xí)慣上，人們要逐漸晚睡早起。而且隨著氣溫回升，立春后人們也要逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，這可以加快血液循環(huán)，有利氣血運(yùn)行。不過(guò)由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。要注意的是，這一時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分也是很必要的。

3.飲食：蘿卜韭菜可多食

立春后的飲食也是很有講究的，要護(hù)陽(yáng)氣。我國(guó)很多地方有立春吃春餅、蘿卜等食物的習(xí)俗，這也是為了養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。春餅里的韭菜是上佳的護(hù)陽(yáng)氣的食物，而豆芽有滋潤(rùn)作用，都是春天里比較適宜的食物。另外，可以多吃辛溫發(fā)散的食物，如多用豆豉、蔥、姜、胡椒、香菜、蒿子、韭菜、蝦仁等有利陽(yáng)氣生發(fā)的食物來(lái)調(diào)味。

飲食還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤(rùn)食品，如大棗、百合、荸薺、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。而酸味食品有收斂作用，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。同時(shí)，要少吃過(guò)于辛辣的食物以及油炸、燒烤的食物。與冬季不同的是，立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因?yàn)檫@些食物都可能損耗陽(yáng)氣，導(dǎo)致上火。

4.春捂：防風(fēng)寒衣物要擋風(fēng)

春天是由冬寒向夏熱過(guò)渡的季節(jié)，冷暖氣團(tuán)交替活動(dòng)頻繁。立春后晝夜溫差較大、早晨氣溫較低，由于人體對(duì)春季風(fēng)向多變的氣候特點(diǎn)適應(yīng)性較差，加上隨著大地回春人體表面的毛細(xì)血管逐漸開(kāi)放，但天氣乍暖還寒，而且春天風(fēng)大易傷陽(yáng)氣，人也很容易受風(fēng)寒。因此立春后是感冒和呼吸系統(tǒng)疾病的易發(fā)期，發(fā)病人數(shù)較多，心腦血管疾病也處于多發(fā)期。立春過(guò)后要注意保暖防病，一定要春捂秋凍，春天里的衣物一定要保暖、擋風(fēng)。

立春養(yǎng)生語(yǔ)句精選

一、立春到了，美好開(kāi)啟了幸福模式，希望開(kāi)啟了精彩旅程，快樂(lè)開(kāi)啟了開(kāi)心程序，吉祥開(kāi)啟了幸運(yùn)轉(zhuǎn)盤，朋友則開(kāi)啟了祝福禮贊：祝你立春好運(yùn)，心想事成！

二、立春到，融了山間雪，化了江河冰，發(fā)了快樂(lè)芽，長(zhǎng)了幸福枝，生了吉祥葉，開(kāi)了好運(yùn)花，立春，溫暖的問(wèn)候送給你，愿你美了好心情，甜了好日子，立春快樂(lè)！

三、一眼新綠略顯青澀，一抹陽(yáng)光綻放生氣，春天的旋律在希望中跳躍；一場(chǎng)細(xì)雨親吻大地，一陣花香彌漫風(fēng)里，春天的甜美在幸福里沉醉；一場(chǎng)愛(ài)戀牽動(dòng)心跳，一段情緣珍惜到老，春天的故事在愛(ài)情中蔓延。立春快樂(lè)，當(dāng)然祝愿你的春天也早點(diǎn)來(lái)到哦。

四、一縷春風(fēng)飄過(guò)，思念隨風(fēng)傳遞，一絲春雨來(lái)臨，滋潤(rùn)情誼綿綿，一聲春雷響起，奏響祝福篇章，一束春花盛開(kāi)，綻放快樂(lè)送你，立春到，愿你立春快樂(lè)，幸福無(wú)限！

五、燕子銜來(lái)春風(fēng)暖，桃花吐露春光艷，風(fēng)箏飛上蔚藍(lán)的天，心中有愛(ài)走多遠(yuǎn)，手中拉緊情意線。祝你立春合家快樂(lè)，幸福美滿。

六、立春宜保暖，衣服宜漸減，食補(bǔ)養(yǎng)生忙，銀耳大棗粥，護(hù)肝是首要，韭菜炒雞蛋，少酸增點(diǎn)甘，山藥和雞肝，牛奶豆制品，增強(qiáng)抵抗力，羊肉和狗肉，再饞少攝取。關(guān)懷送給你，快樂(lè)安康聚！

七、立春養(yǎng)生忙，妙招來(lái)分享，莫急脫冬衣，春寒仍逞強(qiáng)，晨起常梳頭，升陽(yáng)氣血暢，摩鼻五十次，強(qiáng)身又養(yǎng)肺，空腹別鍛煉，熱粥墊墊底，玫瑰花泡茶，順氣寧神佳，關(guān)懷已送上，愿你身體棒！

八、春風(fēng)掀開(kāi)了一年的篇章，帶走了冬雪的臉龐，喚醒了整裝待發(fā)的萌芽，染綠了春回大地的欣欣景象，展示一片青春活力，給人無(wú)限寄翼，充滿希望的遐想，立春到了，希望你收獲暖暖快樂(lè)，寄予春的生機(jī)。

九、暖意融融立春到，春風(fēng)輕舞兒鳥(niǎo)鬧，閑來(lái)無(wú)事登登高，野外踏青空氣好，身體舒放筋骨展，預(yù)防疾病壽命延，身體健康幸福到，發(fā)個(gè)短信問(wèn)聲好，活到一百不顯老！

十、立春風(fēng)多物燥，棉服莫早脫掉，新鮮蔬果別少，補(bǔ)充水分首要，少酸增甜養(yǎng)脾，山藥荸薺是寶，紫蘇煎汁煮粥，味美調(diào)理腸胃，堅(jiān)持慢跑快走，改善心肺功能，溫馨關(guān)懷送到，愿你健康安好！

十一、冷冷的天氣過(guò)去，春天又開(kāi)始美麗。花兒枝頭爛漫，小河融化成溪。夢(mèng)想張開(kāi)了希冀，踏出一片新綠。愿你將幸福一攬入懷，回眸間總有笑意。立春快樂(lè)！

十二、紅花有綠葉相伴，美麗因此綻放；繁星有夜空守護(hù)，閃耀因此停留；快樂(lè)有朋友分享，幸福因此永駐。立春又到，愿你吉祥如意，健康如故！

十三、冰雪消融大地春，山中溪流響叮咚。人間大地五彩色，小草返綠生機(jī)萌。百花齊放競(jìng)風(fēng)采，枝頭鳥(niǎo)兒唱?dú)g歌。美景處處看不盡，祖國(guó)山河分外嬌。祝愿你立春時(shí)踏青去，心曠神怡快樂(lè)多！

十四、春光明媚艷陽(yáng)照，春回大地風(fēng)景好。積雪消融人歡笑，花紅柳綠迎春朝。早起鍛煉身體好，莫要偷懶睡大覺(jué)。一年之計(jì)在于春，莫讓春光蹉跎掉。愿你立春時(shí)節(jié)健康繞，生活幸福樂(lè)逍遙！

十五、立春天暖意融融，綠水青山踏歌行。風(fēng)拂楊柳絲絲輕，曉風(fēng)殘?jiān)侣愈Q影。思君總讓人憔悴，相思有毒可減肥。冷艷孤傲花不語(yǔ)，最愛(ài)立春幾支梅。春暖花開(kāi)，友誼常在。立春快樂(lè)！

《二十四節(jié)氣之立春養(yǎng)生》永久閱讀地址: http://m.jiazhineng.cn/yingyu/536865/